Är med denna tjejen/kompisen/bruden på hennes påhitt, läs utmaning. Annie: http://liveitloveit.shapemeup.se/category/utmaningar/

Nu är vi inne på andra veckan av att planka, hm jag hängde inte med från början så jag kämpar på fast jag missade typ 3-4 dagar typ bara gjort det 2 gånger änsålänge så jag får ta det för vad det är.

Nu ska vi köra Tabata och "på något" plankor.

Så här ser det ut denna veckan: (direkt inklistrat från hennes sida ;))

Dag 1-3-5.
Tabataintervaller – ladda ner app på androidmarket (tabatatimer) eller appstore. Annars kan man helt enkelt använda sig av ett tidtagarur.

Vi kör tabataintervaller på vanlig planka. Det innebär att man kör 20 sekunder och vilar tio – åtta gånger i följd efter varandra. Vila en till två minuter och kör ännu en tabata intervall. Är ni tuffa kör ni en tredje gång! En tabataintervall tar fyra minuter, kör ni två är det tio minuter inklusive vilan – klart! Kör ni tre är ni klara på kvarten.

Dag 2-4
Vi ska ju inte tröttna på det vi gör – en utmaning är en utmaning men den ska vara både tuff, varierande och rolig på samma gång. Annars tröttnas det lätt!

Dessa dagar kör vi plankan med armarna på något. Har ni en pilatesboll hemma eller är på gymmet. Använd den för ett instabilt underlag – det blir tuffare då. Annars kan du använda dig av köksstolen hemma. Känn efter lite innan du börjar själva utmaningen. Hittar du position och balans? Kanske behöver du knä i marken till att börja med?

Tänk på positionen här med – sug in magen, spänn rumpan och håll en rak linje genom kroppen. Kör så länge det gå – sikta på att klara i alla fall 30 sekunder, det är tuffare med en ostabil boll under oss. Upprepa 3 gånger och gör sedan en sidoplanka på varje sida, kanske vågar du prova den på boll?

Näpp jag är inte stark i core muskulaturen så idag har jag lite ont i svanken för att jag fått kompensera balansen så mycket men det hindrar inte mig från att köra idag igen!!!!!
Idag är det dag 2 så idag ska jag köra på en pilatesboll eller en balansbricka.
Tyvärr kan jag inte filma eller fota för det finns inte någiot vettigt ställe att sätta mobilen på och kamerastativ släpar jag inte med mig till gymmet. Men vi får se kankse J förljer med och kan ta någon bild eller filma.. motvilligt men han gör det om jag ber snällt!

Har nyss kommit hem från ett tilltänkt läkarbesök men eftersom att de bara tar eomt kontanter fick jag hoppa besöket och boka om!
Fick ingen information om det över luren när jag bokade det.. Meb fick prata ut med en sköterska lite lätt så jag vet vadj jag har att vänta mig till nästa besök. Mer vill jag inte dela med mig av det.
Eftersom att besöket är lite för privat för att berätta om här.


Lite goda nyheter istället!!!!!

Jag hade ju ett tiidgare inlägg om att jag ev är med i en skara som får chansen att komma iform med en speciell person som är älskad och hatad på samma gång men inte av samma personer.
Jag ska först göra en lite ändring i tiden där det är mellan Augusi och December i år.
Har haft sporadisk kontakt med honom och han är villig att hjälpa mig dela upp det så som jag känner att jag kan och det känns rätt för jag fick ner priset med, hehe!
Så nu tror jag att jag har tjatat isönder hans mejl så jag får vara med och få denna hjälpen men denna hjälpen sträcker sig så långt att jag får hjälp att hålla formen efter med! Låter inte helt fel???
För vad är meningen om man inte får hjälp efter åt?

Visst sitter jag på kunskap och annat för att kunna fixa mig men jag orkar inte lättare att låta någon annan ta den skiten och bara göra som man blir tillsagd????!

Nu ska jag vila mitt tunga huvud en stund för denna eftermiddag var inte lätt att hantera.

Hoppas på ensak till1!!! men det vill jag heller inte berätta om det får tiden avgöra och blir det inte så fixar vi egen till nästa sommar.

Jag ha fått chansen att vara med en unik grupp mellan augusti och september. Då får man lära sig hur ens egna kropp fungerar, vad hur, när kag ska äta. Hur jag tränar för att maximera resultatet!Låter fantastiskt?! Ja det, men inget här i livet är gratis :(Personen som är bakom detta är omtalad i fitnessvärlden. På gott och ont. Han vill som jag förstod det gärna att jag är en av 35 personer som får denna chans. Bor man i sthlm får man hjälp på plats men jag som bor i Malmö får chansen att göra detta online. Skillnaden är inte dramatisk. Jag kan inte träffa honom, inte fettmäta eller tränas (kostar extra iaf)Men summan är. Online kostar 4900 krAnnars 10000 kr.Denna summan är lägre än om jag haft min coach och han gör det samma för mig + jag får hjälp att hålla vad jag åstadkommit under dessa 5 månader.Ghaaaaa!!! Vill!Men man är inte ensam om cash.. Tror inte jag "får". Trist buhu!!!!Ja jag tycker synd om mig själv som inte kan hoppa på denna chans :(

Mätt och belåten kanske lite för belåten?

Dagens blev kyckling i ugn med vitlöksrubb, sötpotatis pommes skulle det föreställa men de var inte så hårda (?) blev mer som mos.. sallad till det, det var för gott helt enkelt. Hade en ny sås/dressing som heter american somthing (?), men den behövdes inte för potatisen gjorde sitt till rätten.

Nu ska jag försöka återberätta mitt älskade hatade benpass

Värmde upp med frontböj 

20 kg 15 x 2 set

30 kg 10 x 1 set 

sen vågade jag inte mer så jag gick över till knäböj för att kunna köra tyngre

40 kg 12 x 1 set

50 kg 12 x 1 set

60 kg 12 x 1 set

70 kg 12 x 1 set första PB!!!!!

80 kg 7 x 1 set andra PB!!!! varför stanna när det går så bra???

90 kg 6 x 1 set tappade bältet så jag blev lite chockad att jag inte kunde resa mig med stång satte mig på huk och                      släppte stången ist. PB!!!!!

Stannade kvar och körde lite marklyft  

Testade lite försiktigt med 

70 kg 10 x 1 set

80 kg 10 x 1 set

90 kg 7 x 2 set (PB 100 kg??? minns inte!!!!)

Gick över till Finnen

Ingen extra vikt utan försöker jobba med kroppen och tekniken, den är tung som den är! Jag använder mig av en ribbstol och en matta under för att inte få ett hårt underlag, satte en stångkudde runt nerdersta ribban för att inte skava fötterna. Det känns fortfarande för knäna men tar den smällen för jag vet att denna övningen skojar man inte bort!

10 reps x 4 set

Sist men inte minst

Step up  

Fristång 

30 kg 7 x 1 set

Smith maskin 

20 kg 10 x 2 set

Partiella step up smith

20 kg 15 x 4 set

Kom hem och stank bokstavligen!!!!!!! Blev duschen och sen handla till middagen vi nyss ätit1

Sweet för jag får med mig gottet till jobb i morgon!!!!!

See you later prehaps?

Jag är nog mer taggad än vanligt att köra på nu.

Jag betvivlar att jag någonsin kommer att tävla men jag ska ialalfall se bra ut oavsett.

Vill se vad jag kan åstadkomma utan massa konsiiga krav och dieter, men lite begränsningar måste jag ha för att klara av vardagen och på helgerna blir det friare så man inte tappar greppet helt.

Det är ju bara suntförnuft!

Ska jag satsa på kroppstyp blir det bb (bodybuildning) och ja det kanske sticker dig i ögonen, och nej jag gå inte på prepparat har bra gener. En mamma som har precis som jag piskat sig själv på gymmet för att vara/komma iform.

Med en kickass kropp..

mamma: har du inte bilder på från den tiden????

Min pappa är grym han med, inte många steg på gymmet men pågrund av sitt jobb med tung utrustnig har han en grym fysik med!!! han har en grym kondis med och ett litet gottis monster, han röker med men vet du vad?! Han slår säkert dig i kroppshälsa iallafall... men hur???? Ni vet det där med att kroppen har sin ålder.. man är så ung som man gör sig.

Jo bra gener!!!

TACK mammis och pappis!!!!!!!!!!!

Nu ska jag preppa inför mitt benpass!!! Förmodligen ett 2 timmarspass... men vet att L har det kul och hänger med sina vänner!

Idag var det ingen sovmorgon för grabben skulle på fotbollscup i Landskrona med sitt lag Kvarnby Ik p01.

Kl 05 ringde klockorna så det var bara att stiga upp och börjha packa matsäcken för dagen.

Vi packade baguettbröd, göl salami, ägg!, kaviar, ost, tortillabröd, mjölk. 

Sen blev det proteinpannkakor för mig och rostat bröd till resten av lilla familjen.

Fick inte mycket tid över till annat, bara att sätta sig i bilen för att möta upp de andra grabbarna i laget.

Väl på cupen spelade grabbarna jätte bra och min son gjorde sig bra i målet som målvakt.

Men tyvärr kom lite motgång i form av dåligt sportsmanship så tyvär blev det ingen final men en 4:de plats fick de.

Innan vi körde hem körde vi inom Mc och tuggade lite och min mage har verkligen problem med gluten... måste vara snäll mot den så är den snäll mot mig.

Åter till vad vi gjorde på Center Syd, vi handlade lite gotti. Stack över till Stadium outlet med, där hittade jag en bikini behå för 20 kr!!! Bild får ni få senare.

Nu är vi hemma och slappar för det tog på krafterna att heja på våra grabbar!

Mer har jag inte ork att skriva för ögonlocket.

Kom på att jag faktiskt har kul recept för deff!Vaniljkräm - Blanda ica 2x lättkvarg 250g med 1 portion proteinpulver (funkar med alla smaker i princip men vanilj är favoriten) rör i pyttelite sötningsmedel om det behövs o sen lite psylliumfrön för att det ska se fint ut o mätta mer. <400kcal och typ 75g protein om jag minns rätt.Jello - lägg 1 paket gelatinblad i 2dl vatten medans ni värmer 2dl vatten blandat med 4-5dl funlight till ljummen temperatur häll sedan ihop allt i kastrullen o rör tills gelatinet lösts, häll sedan upp i en fet skål o in i kylen i2-3h ger en fet jello som man kan smaska på en hel kväll bara <110kcal!Med lite bär på/ser det roligare ut.ProteinJello(pannacottaliknande) - gör precis samma som vanliga jellon men byt vatten o saft mot minimjölk+proteinpulver(kan va bra att ha i lite sötningsmedel + typ vaniljessans om vaniljsmak på pulvret lr kakao om choklad för att få tillräckligt med smak). Bästa sättet att slippa klumpar är att skaka mjölk o pulver i shaker o hälla ut i kastrullen. Kalorier varierar med ingredienser och proportioner men massa protein o stor sats så lätt att få in i deff om man minskar lite på något annat mål under dagen.Har du något liknade deff tips eller annat du vill dela med dig av?

Personen jag kontatkatde har gett mig ett svar och ja det är nog inte helt kört, jag vet att smakar det så kostar det så vi får se om det går att genomföra.

6 månader har jag isåfall honom och ja det kostar för mycket. 

Så jag tackar nej änsålänge.. 10 000 kr är för mycket pengar för något jag kan göra själv!

Om du vill veta mer om detta fråga på jag skriver helst inte ut informationen här utan isf iform av ett svar på en kommentar eller liknande.

Jag hade ju en coach som hjälpte mig helt gratis nästan men tyvärr kom massa otrevlligt emellan mig och tävlingen som gjorde att jag fick lägga ner. 

Jag ångrar detta MYCKET  eftersom jag skulle ha tävlat imorgon1!!!

Just i år är det nog lite sent att försöka satsa. Har för mycket att skala av för en tävling i år.

Med en startvikt på 66 kg är det långt till en tävlingsform, tjejerna som ställer upp i fitness och bodybuilding är aningen lättare än mig de som är i min längd då menar jag.

Tävlingsvikt för mig i CBB (classic bodybuilding) är under 47 kg!!!!!!

Ska jag tävla i BF (body fitness) är det nästan det samma där.

Nä anorexia är inget för mig. Tror jag varit för tajt och smal då. Är inte min grej att väga så lite.

Har mål vikt på lägst 56 kg. Då kommer jag vara rätt tajt och lättare att kunna bulka och deffa ner om jag vill det.

Nu är det fotboll!!!

England - SVRRIGE!!!