Tjooo hoooooo!

Har ni tagit reda på vad hemligheten är?

Annars kan jag berätta nu.

L ska få en "lillebror"

 ATOM 

Han är en Drever. Så en jakt hund. Han har bott granne med Pudehålan men om han badat där vet jag inte. Vet inte ens om han gillar vatten men det ska vi ta reda på nu i sommar när vi ska till Råå och njuta av helgerna som kommer.

Vi har länge pratat lös om att ha hund och vi ville alla ha en men vi visste inte vad för ras. Vi har inte direkt tid att stanna hemma och fostra en valp, tar ju så mycket tid. Man bör inte lämna en hund längre än 4 timmar men lagen säger 6 timmar.

Vi har planerat vem som tar vilka rundor och ett litet schema, så nu gäller följande:

(vet inte hur snabbt han går eller om han är nervös och inte kan utföra sina behov men det får vi ta.)

0645-0725 Morgonrundan tar jag vilken tid får vi se men blir nog att gå upp lite tidigare..

1030-1045 Mellan runda.

1330-?       Beror på vad L vill göra, leka loss kanke då kanske de stannar ute en stund. (behoven först!)

1700-1800 Middagsrundan,  även passa på att träna och nöta..

1800-2200 Då står altandörren öppen och villa han ut på gatan får han det med så klart

2300          Natta rundan!!! Den tar J som ändå är natta männsika.. tror han, eller hur babe!4

Berätta inte för L att han ska få sin lillebror idag!!!

Jag har lite jobb innan jag ska sätta igång här hemma för de ringde precis innan jag var på väg till jobba att de ställt in och jag har bara ett jobb idag. Men vad gör det kan säkert sysselsätta mig med att leta efter hundmat till honom. Har lite att plocka undan här hemma med, har lite i köket som jag måste ta hand om innan Atom kommer hem.

Vet att mina föräldrar har färsk foder till sina sötisar, tror det är Nordic men lite osäker, vill med ha det till honom, bara det bästa är gott nog och det är så naturligt och inga tillsatser i det för det består av kött, päls, inälver.

Det finns många märken och hittar jag olika får han gärna prova dem, han ska tydligen ha en stålmage och äter ALLT favoriten är äpple.. men det är inte det bästa för "rovdjur" de innehåller mycket enzymer som kan ställa till det om de får för mycket.

Han har ätit kattmat, illermat och rester men jag vill att han ska vara hund och inte soptunna så klart.

I höst när han verkligen stabiliserat sig hos oss ska han få gå lite kurser så vi kan få rejäl pli på honom och har han fasoner ska de bort. Nolltollerans på trams som att dra i koppel om där är andra hundar eller människor inärheten. Han ska kunna gå fritt med så klart!

Vill även prova på agillity, spåra och annat som kan ge honom den stimulans han kan behöva.

Fram till nu har han haft det lite för fritt så vi ska se vad för underbar hund som döljs där under.

Tror inte jag träffat snällare hund. Nyfiken, slickis.. men det beror nog på understimulans. Han är kanske lite för framåt men det gäller att ta tag i saker vi vill ändra på honom direkt även om det kanske låter lite barskt och elakt men gör vi inte det får vi en problem hund och det vill ju ingen ha!

Om 25 dagar fyller världens bästa Lucas år!!!!!

Sitter och planerar lite och det är inte det lättaste för han är ju klart värld mer än vi kan ge.

Men han är så glad för han ska få lillebror. Sen har vi förhoppningsvis en annan sak på g med men det är inget märkvärdigt men något han behöver, väntar bara på besked.

(Arrhhhh!!!

Skrev nyss om annat och det försvann.. behöver en blogg som sparar senaste så man kan gå ett steg tillbaka och hämta upp det man raderade....)

Han har inte så många önskemål, han är nöjd med vad han har och får.

Men vet han pratat om böcker, en kompakt datamus, han vill även ha en liten make over i sitt rum- lite tips motages tack, sen vet jag inte vad annat. Vi har en sak på g men det dröjer för en viss person har inte nämt pris eller överrenskommelse än, han kommer bli glad garanterat..

Men jag tror han nöjer sig med att få sin lillebror ;)

När det kommer till rummet har han nämt färger och de färgerna håller i:

Limegrönt

Silver

Vitt (vitt)

Han är ju inte färg rädd men han har favorit färger orange, gul, turkost föruton de andra färgerna han vill ha på rummet så alla tips om hur vi kan göra hans rum mer ungdomligt/tonårigt.

Ja han fylller 11 år men han behöver inte sina leksaker längre för han använder inte dem ändå.

Vi har tänkt fira honom på söndagen och då ska vi se vad vi ska bjuda på men det lutar åt små tilltugg ex;

kryddade och oklyddade små färsk potatis.

melon med parmaskinka eller liknande med/utan fetaost

kryddiga minikättbullar

små kycklingspett

fyllda tortilla bröd

kryddig lufttorkad skinka/korv

SÖKER MILDA TAPS TIPS!!! och anpassat till allergiker.

Riktig tårta vill vi med bjuda på så det blir nog en från ultimate cake.. i form av ett LEJON!

haha kom jag nyss på, perfekt!!

Smaker vet vi inte än men det blir barnvänliga iallafall.. hoppas mamma med kan äta den.

Nu måste jag göra mig lite i ordning.. för nu ringde de igen och jag ska ha 2 mindre jobb.. jaja jag klagar inte. Jag jobbar iallafall.

Hej hopp!!!!!

Idag är det en lite för lugn dag för mig för jag har bara ett jobb så ingen stress här inte .

L gick nyss upp han ska få vara hemma idag och hjälpa till lite grann att få ordnig på hans rum lite. Kan behöva se vad han vill/behöver ha kvar.. förmodligen inget.. han älskar sitt xbox och ps3.. och FOTBOLL.. vad ska man då med leksaker till???

Jo han har ju Miso med!!!! Lilla sötnosen!

Han får hjälp mig lite med men det är inte hela världen, tror ja.

Jag kommer att lägga min intensiva träning på hyllan fram över!!

Har lite andra prioiteringar.. men kommer ju klart fortsätta träna men inte lika intensivt.. lägger om träningen till ca 3 dagar i veckan!!! och det kommer ju inte bli sämre, behöver annat att fokusera på emellanåt.. och jag kommer att vara sysselsatt! Hehe.. med vad är fortfarande hemligt..

Ni får reda på det när tiden är mogen så att säga.. .

Spekulera allt ni vill....

Meeeeen jag som trodde jag gjort ett inlägg igår men det försvann!!! /:

Jaja bara att försöka komma ihåg vad jag skrev, inte det lättaste.

Midsommar:

Var så niiiiice, men det trista med det hela är att det var ju fotboll på kvällen så L försvann hem för att se på det men det händer inte så ofta att han är så engagerad i just tv program.

Men vi stannade jag och J, det var riktigt trevligt, vissa hade det "roligare" än andra... hahaha

Är så glaaaaad att jag inte dricker och att jag inte har behovet av att känna rushen, Men det är jag, alla andra får göra som de vill!!! Jag gör som jag vill!!!

Vilket innebar att jag vaknade utvilad och redo för vad dagen hade att erbjuda... Till skillnad från andra.. hehe pik pik!!!

Nä nu ska jag vara snäll!

Ska bli snäll mot min mage med från och med i morgon, inleder min "deff" då. Jag vill inte ha en svullen mage och enda sättet jag vt är att äta det jag vet att magen klarar av.

Inga chock stärkelser eller snabba kolhydrater. Då är magen i schack!

Stackars familj som får stå ut.. men det behöver med ha lite mer koll på deras mat intag får se om de hakar på.

Daqs att lägga sig så man orkar med morgon dagen och allt den har att erbjuda.. ska tydligen till coop och handla skor till J.. som om han inte har tillräckligt?!!!

Natti night!

Oxox

Ja idag är det midsommarafton och jag är lagom slö, skulle lätt kunna lägga mig igen.

Men det ska jag inte för jag ska leta upp något linne eller liknande så jag kan göra mig i ordning för en dajt med grannarna, givetvis följer min lillafamilj med!!

Vi ska umgågås och mysa som vanligt, ska nog pussa Viktor med ;))), han vill inte men vem kan motstå honom...?

Det blir massa gott kan jag tänka mig, jag har köpt kallrökt lax som vi ska ha med oss, och piggelin som är ´till vuxendrickan. Jag är inte glad för sprit alls men 2 cider har jag och kanske tar en piggelin med sprite.

Jordgubbar!!!!! åhhhhh!

Detta är sista "vardagen" som är fri,.. måste få ordning på magen och det går inte med för mycket gluten eller stärkelser överhuvudtaget så jag kommer på måndag börja skärpa min kost ha ordnig vad som finns på min tallrik och i min mun!

Sen att jag kommer tillbaka till min form på näst sista bilden i min header är bara en stor bonus!

Vet att jag mår bra när jag har begränsnigar, lättare när jag vet utgången på det hela och det vet jag nu. En mage som fungerar som den ska, en kropp jag glädjeligen köper kläder till. Dvs ingen mer svullen eller krånglande mage!!!

Jag utmanar vem som att se vad vi klarar av. Givetvis hjälper jag till i den mån jag kan.

Den som väntar på något gott får vänta länge.. jag vill ha sill!!!! kokta ägg, kokt färskpotatis och annat gott som tillhör midsommar!

Vi ska hem till grannarna och ha trevligt som alltid med dem. Aldrig problem, man säger vad man vill ha sagt utan omvägar och det går båda hållen.

Väntar på mannen med och grannen, vi ska dra till gymmet och träna tillsammans ikväll och jag som ni vet älskar gymmet så tiden går lite långsamt.

Idag ska jag inte köra så mycket knäböj eftersom mina knän bara knakat hela dagen så jag ska försöka ta det lite lungt även om det är ben idag.

Har mina plankor med! Har äntligen kännt musklerna som de ska och jag kompleterar emellanåt med benlyft på rygg på bänk. De tar där jag behöver det för att motverka blandannat min svank.

Det är ingen övning jag kör varje gång för det är för belastande.

Har märkt att jag svullnar rätt mycket när det är varmt för jag äter det samma men det är något som kroppen inte gillar med värmen... men förhoppningsvis får jag ordning på det snart kanske redan på tisdag.

Pratade med mam härom dagen igår tillochmed tror jag det var.

Hon berättade att hon reagerar som jag på kosttillskott.. mycket negativt på proteinpulver till och med. Magen, humöret blir katastrof och det kan ligga till grund varför jag mår dåligt tidigare. Men jag hoppas på at jag slipper hålla på med det för att nå mitt mål. Finns mycket annat man kan ta istället. Äggvita, mager ost, keso, kvarg, kött!

Tror de flesta använder sig av proteintillskott för att de tror att det är bra för dem. Men många överkonsumerar med alla slags kosttillskott. Jag ska inte utala mig mer för jag är ingen expert. Men vet osså att det finns de med grym fysik utan kosttillskott utan med mat.. ska se om jag hittar en iallafall.

De är få.

Men jag ska hitta nån iallafall. Håll ut för det kan ta tid!!

Men nu är jag osäker på att jag vill. Jag kom med på något som hetet After Beach 2012 där man får all hjälp man behöver för att komma iform och efteråt får man lite hjälp med att håll det.

Men jag sitter på liknande information redan så jag kan lika gärna använda mig av det och spara slantarna.

Så om en eller två veckor startar jag igen med detta kostschemat!!!!

Men gör ett litet uppehåll när vi har semester för det är inte kul för familjen att jag ska råda över maten helt då för då kan vi inte slappna av helt tror jag.

Frukost

Gröt/ eller liknande med samma sammansättning.  äggvita och ett helt ägg och mjölk

Mm

Kvarg med en liten frukt

Lunch

Kött (med lite fett)

Ris/potatis/bulgor/couscous

Stekfett (olja ex majs, raps, kokos)

Stor blandad sallad

Mm

Fiberknäckebröd

Keso

Skinka

Före träning

Proteindrink/kvargdrink

Osötat fullkornsbröd/flingor

Efter träning

Banan eller liknande

Middag

Kött (magert)

Ris/bulgor/potatis/couscous

Stekfett (majs-, raps-, kokosolja)

Stor blandad sallad

Jag hamnar på ca 1800 kcal på min beräkning och det är rätt lagom för mig.

Fördelningen ligger på ca 40-30-30.

Vill du ha hjälp så hjälper jag gärna till för detta schemat är inte öronmärkt och funkar till i princip alla.

Här finns som ni ser minimalt medgluten nog därför jag mådde så bra i magen.

Nu ska jag skriva liten inköpslista för denna resterande vecka.

Sitter på det sista jobbet och är så varm att svetten rinner. Ojoj jobbigt.Ska sen hem och kasta av mig kläderna, läs byta om. Får nog äta lite med, bara ätit något litet och frukosten var inte en höjdare. Ville se hur min mage reagerade. Rostad macka med skinka funkade, pannkakorna till mellanmål funkade inte :/ varför eller är det för mackorna tidigare?!Gluten får jag nog hålla mig borta från i ett tag. Proteinet upp då med andra ord, kvarg funkade till frukost och mellanmål utan att magen får frispel.Får köpa en platta idag då :)Nu ska jag göra det sista min paus är över.

Tabata intervaller är korta maximalintensiva 20 sekundersintevaller som följs av 10 sekunders vila. Intevallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningstid på 4 minuter. Intevallerna kan användas på såväl renodlade konditionsövningar som t. ex. löpning, rodd och hopprep men också med stor framgång på styrkeövningar som t. ex. benböj, armhävningar och sit-ups.

Det mest effektiva sättet att träna tabata är att hitta övningar om involverar så många muskelgrupper på engång samtidgt.

Ladda ner tabata eller intervall timer app från app store eller android market.

Ska själv försöka ge mig på tabata rodd och balans intervaller idag tillsammans med mitt rygg pass.
Nu får jag nog hjälpa mannen fixa krubb!