Är med denna tjejen/kompisen/bruden på hennes påhitt, läs utmaning. Annie: http://liveitloveit.shapemeup.se/category/utmaningar/

Nu är vi inne på andra veckan av att planka, hm jag hängde inte med från början så jag kämpar på fast jag missade typ 3-4 dagar typ bara gjort det 2 gånger änsålänge så jag får ta det för vad det är.

Nu ska vi köra Tabata och "på något" plankor.

Så här ser det ut denna veckan: (direkt inklistrat från hennes sida ;))

Dag 1-3-5.
Tabataintervaller – ladda ner app på androidmarket (tabatatimer) eller appstore. Annars kan man helt enkelt använda sig av ett tidtagarur.

Vi kör tabataintervaller på vanlig planka. Det innebär att man kör 20 sekunder och vilar tio – åtta gånger i följd efter varandra. Vila en till två minuter och kör ännu en tabata intervall. Är ni tuffa kör ni en tredje gång! En tabataintervall tar fyra minuter, kör ni två är det tio minuter inklusive vilan – klart! Kör ni tre är ni klara på kvarten.

Dag 2-4
Vi ska ju inte tröttna på det vi gör – en utmaning är en utmaning men den ska vara både tuff, varierande och rolig på samma gång. Annars tröttnas det lätt!

Dessa dagar kör vi plankan med armarna på något. Har ni en pilatesboll hemma eller är på gymmet. Använd den för ett instabilt underlag – det blir tuffare då. Annars kan du använda dig av köksstolen hemma. Känn efter lite innan du börjar själva utmaningen. Hittar du position och balans? Kanske behöver du knä i marken till att börja med?

Tänk på positionen här med – sug in magen, spänn rumpan och håll en rak linje genom kroppen. Kör så länge det gå – sikta på att klara i alla fall 30 sekunder, det är tuffare med en ostabil boll under oss. Upprepa 3 gånger och gör sedan en sidoplanka på varje sida, kanske vågar du prova den på boll?

Näpp jag är inte stark i core muskulaturen så idag har jag lite ont i svanken för att jag fått kompensera balansen så mycket men det hindrar inte mig från att köra idag igen!!!!!
Idag är det dag 2 så idag ska jag köra på en pilatesboll eller en balansbricka.
Tyvärr kan jag inte filma eller fota för det finns inte någiot vettigt ställe att sätta mobilen på och kamerastativ släpar jag inte med mig till gymmet. Men vi får se kankse J förljer med och kan ta någon bild eller filma.. motvilligt men han gör det om jag ber snällt!

 

Annie

20 juni 2012 22:09

Härligt att du kör på! Efter dessa veckornas plankor känner jag ig både hårdare och starkare i bålen, grym effekt!

http://liveitloveit.shapemeup.se

Tess

21 juni 2012 18:01

Jag har fått mer än jag skulle bita i... har träningsvärk i korsryggen, har haft kraftig svank men den börjar ge med sig med annan täning, knäböj, marklyft och annat kul!
Men känner att jag hittat musklarna mer nu och det är så grymt!!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

   Tjooo hoooooo!   Har ni tagit reda på vad hemligheten är? Annars kan jag berätta nu.   L ska få en "lillebror"      ATOM    Han är en Drever. Så en jakt hund. Han har bott granne med Pudehålan men om han badat där vet jag in...

Hej hopp!!!!!     Idag är det en lite för lugn dag för mig för jag har bara ett jobb så ingen stress här inte . L gick nyss upp han ska få vara hemma idag och hjälpa till lite grann att få ordnig på hans rum lite. Kan behöva se vad han vill/b...

Meeeeen jag som trodde jag gjort ett inlägg igår men det försvann!!! /:   Jaja bara att försöka komma ihåg vad jag skrev, inte det lättaste.   Midsommar: Var så niiiiice, men det trista med det hela är att det var ju fotboll på kvällen så ...

Ja idag är det midsommarafton och jag är lagom slö, skulle lätt kunna lägga mig igen. Men det ska jag inte för jag ska leta upp något linne eller liknande så jag kan göra mig i ordning för en dajt med grannarna, givetvis följer min lillafamilj med!...

Den som väntar på något gott får vänta länge.. jag vill ha sill!!!! kokta ägg, kokt färskpotatis och annat gott som tillhör midsommar! Vi ska hem till grannarna och ha trevligt som alltid med dem. Aldrig problem, man säger vad man vill ha sagt utan...